obiad kcal

[...] 120g orzechy włoskie 15g b30 t30 ww83 689kcal 2 śniadanie chleb graham 200g szynka z kurczaka 100g ogórek 50g jajko gotowane 60g masło 15g b39 t22 ww101 718kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 472kcal 1 godz. po treningu twaróg 100g miód 20g [...]

[...] 30g 2 jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g b30 t30 ww83 689kcal 2 śniadanie chleb graham 200g szynka z kurczaka 100g ogórek 50g masło 15g b33 t17 ww100 653kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 472kcal 1 godz. po treningu ryż 100g chude [...]

[...] domowa, -od miesiąca 3xtyg bieganie 30 min Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z jabłkiem, słonecznikiem i płatkami kukurydzianymi, kasza manna Co lubisz jeść na obiad : warzywa z piersią z kurczaka i z makaronem pełnoziarnistym, ryżem Co jako przekąskę : jabłko, maślanka, jogurt naturalny, kefir Co jako deser : kostka czekolady [...]

nie wiem jak tam zapisać to napisze tu: Śniadanie : płatki owsiane +2 jajka, II śniadanie: ser,chleb żytni, oliwa; obiad: kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa; 4 posiłek: ryż,dżem,orzechy przed snem: porcja wpc80 razem: 1955kcal 116B; 253W; 53T Aktualnie nie ćwiczę jeszcze, prowadzę siedzący tryb życia dlatego tak mało kcal.

DZIEŃ REDUKCJI 6(6 MARCA) Dziś Trening MMA ( bez sparingów - kontuzja palca ) Śniadanie:Omlet(3 białka,2 całe jajka,banan,cynamon,70 gram płatków owsianych)+2 kanapki/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f310c96c5ef41dd980656abd63f80db.JPG Obiad:300 g kuraka,100 gram kaszy+Buraczki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5bbed1e56414aaba7b87dcd16fc9683.JPG Na kolacje [...]

[...] pojedli sobie po listku miecia scantela nie ćwicząc i up 2-4,5kg 3) przy omku tygodniowo widziałem znaczące postępy u znajomych dla których dieta to zjeść kanapke rano , obiad , kolacje i 2serki homogenizowane 4) redukcja na omku wygląda tak że puchniesz ważysz więcej ale pas powoli powoli leci mięśnie też powoli powoli się ujawniają , a jak [...]

[...] bo dojeżdzam doszkoły, w soboty i niedziele około 10. W czasie lekcji jem przeważnie jakąś bułkę z wielu zbóż z jakimś białkiem np jajecznicą, twarożkiem, szynką serem... Na obiad zwykle jadam to co mama zrobiła. Kiedy są to np jakieś kotlety z ziemniakami i surówką to jem więcej mięsa i surówki a mniej ziemniaków, ziemniaki bez sosu i tłuszczu, [...]

[...] nadaj jestem głodny!!! I najgorsze jest to, że idzie tłuszcz, a ja nadal głodny heh. Niemożliwe, że to o zapotrzebowanie chodzi, ja jestem jakiś dziwny chyba kurcze. Przykładowo zjadłem dziś na obiad woreczek ryżu brązowego, dwie łyżki oliwy i około 150 g piersi z kurczak i jeszcze bardzo dużo brokuł i po godzienie już głodny. Coś jest nie tak...

Śniadanie 8:00 B/T/WW 36/22/111 788 kcal Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250ml Płatki owsiane 90g Orzechy włoskie 20g Banan 180/Grejfrut/Pomarańcz/Winogrono Ser twarogowy chudy 60g Śniadanie 11:00 23/9/49 369kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 95g Wieprzowina, schab surowy z kością 100g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Warzywa na przemiennie od [...]

[...] mialem przerwe rok, a od wrzesnia wrocilem do cwiczen. musze sobie przemyslec co i jak. zapotrzebowanie 3600 kcal 9. do szkoly kefir, owoce wiadomo chleb szynka ogorek. 16.obiad to bede zamiast ziemniakow jadl ryz. 18.30 po treningu koktajl z jajek, mleka ewentualnie owoce czy jakies orzechy. 20.Kolacje zaczne jesc tunczyk i jakies warzywko/ [...]

[...] a najlepiej zastapił którys z nich ryzem albo kasza, jeśli chodzi o ww, zamiast masła proponuje orzeszki, lub oliwe z oliwek, ale to juz nia ma az tak duzego znaczenia obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem raczej wstrzymaj sie z [...]

ok, mniej wiecej zrobilem jak napisane. Moj wskaznik TDEE wynosi ok 2767 ciezko bylo mi stwierdzic ile dodac neat, wiec dodaleem 300. Tej jadlospis jest przykladowy. Tzn posilek 1 niezmienny w drugim rybe zamieeniam, ale staram sie jesc zeby wartosc kaloryczna byla podobna. Obiad tak jakk pisałem jest zmienny, unikam sosów i ciezkiego jedzenia - [...]

No cóż, widze że nikomu się nie chciało zajrzeć;) dlatego sam postanowiłem wnieść drobne poprawki. Oto dieta po min. modyfikacjach: Razem ok 3200kcal, B/T/W, 167 91 435, masa 70kg, wzrost 180, wiek 20 lat. I Śniadanie (ok.7.00) Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy arachidowe 20g Rodzynki suszone 20g Tran 5g [...]

O to moja dieta: I Śniadanie: Rano (6:30) 3 jaja całe gotowane Płatki owsiane I Posiłek w szkole (8:40): serek wiejski 150g II Posiłek w szkole (11:30) serek wiejski 150g pierś z kurczaka 150g Posiłek przedtreningowy (14:00-15:00) Obiad domowy: ziemniaki/ryż i ryba/schabowy/etc. + warzywa (np. brokuły) Posiłek potreningowy (17:30-18:00) pierś z [...]

Ja pracuję to ciężko mi jeść regularnie posiłki wracam po 17 do domu wtedy własnie jem obiad i potem już ciężko mi coś wcisnąć. Liczyłem już na kalkulatorach i wychodzi mi od 2500 do 3200 czyli muszę do tego dołożyć jakieś +500 min. Z samego ciasta wychodzi mi około 2200 kcal + to co rano jem to ponad 3000 powinno być.

[...] 2. 11:30 sniadanie II Ryż biały 80/5/1/61/275 Orzechy włoskie 20/3/13/1/131 Ser twarogowy chudy 20/4/0/1/20 ŁĄCZNIE:120/12/14/62/426 3. 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 15/0/15/0/132 Kasza gryczana 100/13/3/63/336 ŁĄCZNIE:215/34/19/63/567 4. 17:00 [...]

Białko: 2,4g/kg - 189g = 756kcal Tłuszcze: 0,9g/kg – 70g = 630kcal - zwiększ tłuszcze do 1g-1,5g Węglowodany: 5,7g/kg – 452g = 1808 kcal - zmniejszyłbym do 5g Łącznie: 3194kcal Śniadanie 7:00: Płatki owsiane ( 150 g ) + 250 ml mleka 2 Jaja Kurze całe Rodzynki ( 25g ) B: 33g W: 107g T: 24g Drugie śniadanie 10:35: Chleb żytni razowy ( 150 g [...]

Dziś krótko i na temat, wrzucam obiad i kolację :-D 1. Kasza pęczak, podudzia kurczaka bez skóry i kości, fasolka szparagowa i świeża bazylia 2. Kolacja: omleciki z mąki pszennej pełnoziarnistej i płatków jaglanych a to polane sosem z czekolady gorzkiej 85%, mleka kokosowego light i łyżeczki dżemu morela-mango bez cukru aby odrobinkę dosłodzić [...]

widze ze cie jednak przekonalem -śniadanie : powinno się składać z pelnego białka zlozonych weglowodanow,prostych,i zdrowych tłuszczy. // DOBRZE -2 śniadanie:spożywamy węglowodany złożone , pełne białko, i fruktoze// fruktoza niekoniecznie(od czasu do czasu jakis owoc), no i zdrowe tluszcze tutaj -Obiad(przed treningiem): pelne białko,złożone [...]

Omlet: orzechy Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 60g ryba Masło extra 25g Warzywa 100g B: 33g T: 23,5g W: 32g OBIAD(PRZEDTRENINGOWY) Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z [...]